饮食的秘密，如何通过饮食来快速提升全心？

“所有对时间管理单纯就是对心力的管理。”

有朋友问我，“为什么我睡得很实在太，可还是都会易于疲劳官、呢？”

我问道：“如果很难圣万桑气或其他身体问题的话，就是你的饮食习惯所需微调了。”

毕竟大家独自一人这样的朋友一定会很多。他们每天都有睡实在太了8个时长，也有经常运动，但还是易于累官，易于。仔细观察时，你就都会发现，本来是他们的饮食习惯有些问题。

很多人并不知道人的心力除了和如常有关大部份，和人的饮食习惯也密不可分。而且，饮食习惯不只是负面影响你的细小、精神，甚至还有外貌。看那些湘云的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多食物素的人却能让人自已象柔和高雅。这个叫食物什么逮什么，食物什么像什么。之前新闻有报道一个人经常打蜘蛛、杀蜘蛛、食物蜘蛛，得了一种蜘蛛病。当然那种不属于灵性病，暂不自已到研讨，总而言之食物非常重要。

从前就给大家共享一下如何饮食习惯。

真的食物什么，怎么食物可以让你心力充沛、思路清澈、心情舒畅、身体心理健康。

在懂到食物什么之前，我们先来问道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你问道的分析方法你才可能都会去用。

那为什么人都会疲劳官、呢？

从生理学视角来问道，他主要和降解系统分泌物的“其会”和“脾外周素”相关，其会分泌物的越加多，人就易于。那什么可能下都会大量分泌物其会呢？

有三种可能：

我们都很理解中间两种可能，从前主要懂的是第三种可能，也就是饮食习惯。

当我们食物太多极高糖浆、极高油、极高圣万桑量的污水的食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重的肉菜便，都会值得注意自已象重排变慢，而且食物的越加胆越加易于。这是因为这些大量污水的食品带入我们体内，加大了我们内脏的降解经济负担，引起大量的肠道集中于到胃部进行食物力的降解兼职，神经元就都会出现供血偏低，从而易于。

幻灯片来源：网络幻灯片

除了以上我们为人所知的污水的食品外，还有一些低光能密度的食材也造成我们的疲劳官和。就是我们为人所知的一些主食，如米饭和面条。这些不属于极高碳水化合物的食材。极高碳水化合物的食材在体内都会组化学合成糖浆，让我们的血糖浆较慢升极高。而血糖浆都会造成胰岛素较慢分泌物，引发谷氨酸带入神经元化学合成褪黑激素，其会越加多，人就都会觉得越加困。

还有就是极高脂肪极高圣万桑量的的食品。据研究表明，我们体内的脾外周素CCK与睡意长期存在仍要相关的关连。而食物极高脂肪极高油的的食品都会造成CCK水平含量不实在太极高，从而，自已睡觉时。

这些低光能密度的食材，食物得太多不但不能上升我们的心力，反而都会消耗丢弃我们的心力，让我们自已象很累官、。久而久之，减缓了我们身体的衰老、寄生虫的获益官造成一些疾病的发生。

所以你知道，要自已心力充沛，食物，很关键。

那如何食物呢？有两点。

1.一定要食物营养光能密度极高的食材

营养光能密度标准普尔（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国内称之为INQ。这项标准普尔是通过营养含量和圣万桑含量两个指标来自已到衡量的。

如果食材的营养含量越加大，圣万桑含量越加低，那它的NQI的值就越加大。也就是NQI值越加大的食材，食物起来越加心理健康，对身体的经济负担也越加小。这里有张芝加哥大学的ONQI食材评分表，里ONQI标准普尔越加大的食材是深绿色的甜菜，像豆类、西兰花等等；其次是一些牛奶的甜菜、马铃薯、豆类、可食用的ONQI标准普尔比较极高；那像一些手工过的食材，尤其是奶油、薯片一类的，ONQI标准普尔较高；而马铃薯、葫芦、甜食基本上从前是圣万桑量，营养含量较高，所以要能实在太地少食物。

幻灯片：芝加哥大学的ONQI食材评分表

2.多嚼，适度煮

瑜伽的出家人为了能避免自己冥自已的时候不睡着，他们转用一个分析方法，并世代相传。这个分析方法很简单，就是每一口食物回头的食材都不必至少嚼24次，这样食物回头的食材在鼻腔中取得预降解，大大降低了肠道的降解经济负担。就不都会通过内脏的大量活动耗费你的内在心力。

对于甜菜马铃薯适度煮，或者不让煮得太老。煮可以最大程度保存食材的营养，对你的整体心理健康很有作用。牛奶的甜菜马铃薯是有精神上光能的，可以大幅提极高人的活力。鱼肉了，它精神上光能也都会大量的毁坏丢弃。

3.不让食物太胆

当你食物得太胆时，肠道所需消耗大量的力量来帮助你降解食材。同时也都会聚集不实在太多的肠道来到降解道，一定程度地降低了神经元血的供血，从而让人自已象惊恐。所以，在食物饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不让食物太胆。自已象不饿了就开动，七八分胆的正常是比较好的。如果饿了，可以如此一来逮充点其他食材，比如马铃薯、面包、牛奶等等。

如果你能自已到到以上几点，意味着你的心力可以大幅提极高数倍。